witam, Mam pytanie o trening fbw. trening co 2 dni np. 1. klatka 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A plecy 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A barki 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A nogi 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A biceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A triceps 1 cwicznie, 2 [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
[...] wiec dorzucalem ostatnio Venoma ALRI(juz sie skonczyl) do treningow, bez zadnych bardzo konkretnych aerobow. Teraz powoli konczy mi sie cykl (zostal jeszcze tydzien-10 dni) wiec powoli przezucam sie na umiarkowana diete redukcyjna+lipo6 bo chce spalic jak najwieksza ilosc tluszczu ktorego nabralem przy cyklach na mase w zime. Teraz moje [...]
Kupiłem sobie 300 kapsułek monohydratu i 300 bcaa i 4 kg carbo biogenixu poprzednie rzeczy olimpu...jak najlepiej to wszystko brać będzie to moja pierwsza styczność z odżywkami w życiu...trenuje sporty walki 3-4 razy w tygodniu. Mam 17 lat będę nadal trenował boks do tego siłki trochę po treningu... jak w dni treningowe jak jak nie treningowe?? [...]
[...] odblok) I po roku lub po 2 latach zacząłem brać właśnie Tescia Enan przed 2 lata. Pierwszy rok 500 mg a w drugim roku 250 mg i przez te 2 lata leciało cały czas HCG co 3 dni po 250 jednostek. 8. TRENING:FBW 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Testosteron Enan 3 lata temu 2020 r. 3 lata na offie [...]
Od kliku dni choszczeński zawodnik Dawid Bartosiewicz z Klubu Złoty Orzeł Choszczno podjął treningi w gdyńskim Klubie Zloty Tur i jak sam powiedział: „… zależy mi bardzo na dobrym przygotowaniu fizycznym do tegorocznej Europejskiej Ligi Armwrestlingu 2009". Do tej pory trening Dawida głównie oparty był na sparing-partnerze. Natomiast po ostatnich [...]
[...] do tematu poważnie), przerwa 5 miesięcy, powrót (teraz) Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel: przyrost masy mięśniowej i siły Typ: ekto Plan treningowy. Póki co FWB (A i B) 2 dni treningu, przerwa (P) , 2 dni treningu (A-B-P-A-B-P itd.) A: Nogi: Przysiad ze sztangą 3x8 Plecy: Podciąganie szerokie 3x8 Klatka: Ławeczka prosta 3x8 Skos [...]
[...] każdej porcji. Izo Beff Amino jest doskonałym wyborem kompleksowego zestawu niezbędnych aminokwasów. Zalecane dawkowanie Spożywać po 4 tabletki trzy razy dziennie. W dni treningowe: przed i po treningu oraz przed snem. W dni nie treningowe: rano nad czczo,między posiłkami oraz przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Izo Amino [...]
[...] od lekarza:Żadne Mam troszeczkę pokrzywiony kręgosłup ale o tym później. Planu treningu nie mam rozdzielonego na poniedziałek,wtorek,środe i tak dalej. Po prostu mam 3 dni treningu, jeden dzień przerwy i znowu 3 dni treningu. Wszystkie ćwiczenia robię 4 serie po 12,10,8,8. #1 Klatka. Wyciskanie sztangi na leżąco Wyciskanie sztangi na leżąco [...]
[...] po mleku (krowim, kozim, owczym), serach itp. Po trzecie; nie mam żadnej siłowni w pobliżu gdzie mieszkam, a do tego jestem zawsze zapracowany, dlatego na cały trening tygodniowo mogę poświęcić nie więcej niż 4 godziny więc wolałbym trenować w domu. Po czwarte; 2x w tygodniu chodzę na treningi Krav Maga, co na pewno mi nie pomaga w przybraniu [...]
[...] w szkole , wówczas plan treningowy "na początek" ułożył mi mój nauczyciel wf , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( nie mogłem już ćwiczyć w szkole) , dlatego poprosiłem mojego "trenera" o [...]
Witam. Mam na imie Artur i mam 21 lat. 10 dni temu postanowilem zabrac sie za siebie, gdyz siedzacy tryb zycia doprowadzil mnie do nadwagi i w koncu obudzilem sie i doszedlem do wniosku, ze cos trzeba z tym zrobic. Na poczatku zaczalem chodzic na basen, po czym ostatnie 2 dni zamienilem z bieganiem na biezni, aczkolwiek moj plan odchudzania ma [...]
[...] dotarło, że na ciastkach bicek nie urośnie, a więc-lecimy!! zdjęcia myślę, że wrzucę jutro, jak znowu zacznę przypominać człowieka po dzisiejszym cieście trening: stosuję 4 dniowy split. poniedziałek:nogi+brzuch, podciągnięcia wtorek:klata, łapy w superserii, pośladki, military press środa:wolne czwartek:plecy, kaptury, przedramiona, przysiady [...]
[...] to w sumie czuje się zmulony i nic poza tym, więc taki cheat meal nie działa), jestem na if okno jedzenia około 2 godzinki. I teraz tak, nie chce obcinać kalorii na pewno w dni treningowe bo muszę mieć siły trenować, ale myślałem, żeby może w dni nietreningowe zjechać do 1500 ( w sobote lub niedziele staram się również jakieś cardio 30 min robić [...]
[...] w domu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczyć mam możliwość dopiero po 21:30. Dlatego kolacja jest zarazem moim posiłkiem potreningowym. Ustaliłam sobie ok 1650 kcal dziennie. W dni treningowe B-149g, W-127g, T-66g, w dni nietreningowe B-149g, W-85g, T-85g. Załączę 3 przykładowe dni (w tym 2 treningowe). Bardzo proszę o opinie. Dopiero raczkuję i [...]
ćwicze systemem 2/2/2/1, innymi słowy 2 dni ćwicze/ 2 dni wolne/ 2 dni ćwicze/ 1 dzień wolny lub jeszcze inaczej A/B/W/W/A/B/W.......trening mam taki: PONIEDZIAŁEK:KLATA+TRICEPS (dzień A) klata: wyciskanie-8/8/4/4 rozpietki-8/8 przenoszenie-8/8 triceps: francuskei wyciskanie-8/8 prostowanie łapy jednorącz WTOREK:PLECY+BARY+BICEPS(dzień B) [...]
OK, doba ma tylko 24h, tydzień tylko 7 dni, a obok treningów trzeba jeszcze robić inne rzeczy. W tym poście chodzi o połączenie biegania z siłownią. Ale nie o rozplanowanie tego na tydzień z 6 treningami, jak np tu: pn, śr, pt - siłownia, wt, cz, sb - bieganie; nd - wolne. To byłaby pestka. Chodzi o połączenie obu treningów razem, zgrupowanie ich, [...]
Siema , aktualnie bije propionat i masteron 3 tydzien po 100 mg e2d . Dwa dni temu zaczal mnie bolec przelyk (pod klatka piersiowa/pod mostkiem) podczas przelykania jedzenia ,dzisiaj boli/kuje przy przelykaniu sliny nawet .. Bylem u lekarza i wyslal mnie na gastroskopie ktora mam jutro , od dwoch dni jem miske zupy na dzien z bolem ... Bo nic [...]
[...] bez przeginania z iloscia i jezeli juz, to jest to whiskey z cola zero. Poza tym wyjatkiem ani sokow, ani innych slodzonych czy nieslodzonych napojow nie pijam. Prace mam srednio-aktywna, jezdze sporo autem, ale takze troche sie ruszam. 2 dni w tygodniu cwicze silowo na caly obwod (3x12-15 obciazeniem 70-80%max), 2 dni gram po 1h w squasha, [...]
[...] na palce w staniu (1s. 2.5kg/ 2s. i 3s. 5kg - na jedną stronę) 15. plank (30sek., 40 sek., 60 sek.) wtorek, czwartek, sobota do tej pory było rower 45-60 minut ( również w dni FBW zdarzało się, że tyle jeździłam) jednak teraz zastanawiam się nad przejściem na HIIT bądź tabate. Wczoraj zrobiła 8 minutową tabate, myślałam, że umrę ale jak już mi [...]
[DT] Arnoldzdobywca
